6 Ejercicios Para Un Abdomen Plano ¡Solo Necesitas Una Silla!

Hacer ejercicio no debe ser mirado como un problema o una actividad que entorpezca tu rutina diaria, sino todo lo contrario. Al ser incluido dentro de las tareas de tu día a día, podrás comprobar que no es necesario pagar un gimnasio ni pasar 2 horas sudando para lograr excelentes resultados.

Esta rutina de abdominales te ayudará a fortalecer esa zona tan complicada, además de corregir tu postura. Solo necesitarás una silla, constancia y motivación.

1 . Rodillas hacia el pecho

  • Siéntate con la espalda recta y sin apoyarte contra el respaldo.
  • Pon los pies abiertos al ancho de tus caderas.
  • Levanta al rodilla derecha y llévala hacia el pecho mientras contraes el abdomen.
  • Pon las manos sobre la rodilla.
  • Repite 20 a 30 veces alternando las rodillas.

2 . Elevación de ambas rodillas

  • Siéntate con la espalda recta y sin tocar el respaldo.
  • Junta las piernas.
  • Eleva ambas rodillas y llévalas hacia el pecho mientras contraes el abdomen
  • Regresa las piernas a la posición inicial sin que toquen el piso.
  • Repite 10 a 20 veces.

3 . Toca el piso

  • Apoya los pies al ancho de las caderas.
  • Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
  • Lleva la palma derecha hacia el pie izquierdo, inclinando tu cuerpo desde la cadera. Procura mantener la espalda recta y lleva el pecho hacia adelante.
  • Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento pero con la mano y pie contrario.
  • Repite 20 a 30 veces alternando los lados.

4 . Elevación de caderas

  • Apoya las manos en el apoyabrazos de la silla.
  • Eleva las caderas hasta que los pies se despeguen del piso. Contrae tu abdomen para llevar las rodillas al pecho.
  • Mantén la posición durante 15 o 20 segundos y descansa.
  • Repite 4 veces.

5 . Rodilla hacia el codo

  • Siéntate con la espalda recta, sin apoyarte en el respaldo de la silla. Ubica tus manos detrás de la cabeza.
  • Levanta la rodilla derecha, inclina tu cuerpo en diagonal y lleva el codo izquierdo hasta la rodilla, de tal forma que se toquen.
  • Regresa a la posición inicial y repite 15 veces cada lado.
  • Haz 4 series.

6 . Elevación de pierna

  • Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo.
  • Levanta el brazo derecho por encima de la cabeza.
  • Empieza a bajar el brazo lentamente y al mismo tiempo, levanta la pierna derecha. Procura que la palma y el talón del pie se toquen.
  • Regresa a la posición inicial y repite 10 a 15 veces.
  • Cambia de lado y repite.

Si realizas esta rutina de ejercicios al menos 3 veces a la semana por un mes, ya podrás ver grandes resultados. Recuerda complementarlo con una alimentación balanceada y así podrás fortalecer tu cuerpo y mejorar tu salud.