Para adelgazar no es adecuado dejar de comer, de hecho se es el gran error de muchos y lo único que consiguen es el efecto contrario. No debes saltarte ninguna comida y mucho menos el desayuno, la más importante del día.
Con una dieta balanceada deberías comer unas 5 veces al día y la primera ingesta de nutrientes, luego de varias horas de reposo, es esencial para que tu organismo se reactive y pueda llenarse de energía.
Un buen desayuno te ayudará a mantener tu cuerpo en las condiciones ideales y además te ayudará a no antojarte con productos poco saludables durante el día.
Activa tu metabolismo saludablemente
Comer durante la mañana acelera el metabolismo, se queman grasas y el proceso para bajar de peso se produce de forma natural y rápida.
Si no tomas desayuno el metabolismo se relentizará, ya que el cuerpo guardará la energía del día anterior, es decir, almacenará y reservará la grasa porque creerá que debe preparase para un largo periodo sin alimentos. En otras palabras, subirás de peso.
El desayuno evitará que sientas ansiedad durante el día y no comerás en exceso. De lo contrario, aumentarás la respuesta de tu cuerpo a la insulina y provocará que tu organismo almacene más grasa.
Más proteínas en los desayunos
Los desayunos deben contener carbohidratos, grasas y proteínas, pero las últimas no deben faltar por ningún motiva, ya que aumenta la sensación de plenitud y saciedad durante las horas que tu cuerpo esté activo.
Si solo consumes carbohidratos y grasas, te sentirás saciado solo por un corto periodo de tiempo y sentirás ganas de comer mucho más luego de un par de horas.
6 Reglas para un desayuno saludable
- Agrega 8 gramos de fibra, esto te permite sentir saciedad durante más tiempo, ya que se digiere lentamente.
- Evita los carbohidratos refinados, remplázalos por granos enteros o frutas para obtener la fibra necesaria.
- Desayuna máximo una hora después de despertar.
- Agrega más proteína y menos azúcar.
- Un desayuno contundente pero no excesivo.
- Nunca lo saltes.
Desayuno 1
- 1 taza de leche descremada
- 1 vaso de jugo de naranja
- 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
- 1 fruta (kiwi, melocotón o fresa)
Desayuno 2
- 1 huevo revuelto
- 1 yogurt descremado con cereal integral
- 1 fruta (manzana o banana)
- 1 taza de café con leche
- 3 galletas de tu gusto
Desayuno 3
- Tostada de pan integral con huevo cocido
- Semillas de chía
- 1 taza de café con leche desnatada
Desayuno 4
- Huevo cocido
- 1 rebanada de palta
- Semillas de chía
- 1 rebanada de pan integral
- 1 tomate
- 1/2 vaso de leche desnatada
Desayuno 5
- 1 rebanada de pan de centeno
- 2 lonjas de queso sin sal
- Hojas de espinacas
- 1 taza de melocotón en trozos
- 1/2 vaso de leche desnatada
Desayuno 6
- 1 taza de infusión en pimienta cayena con miel
- pan integral pequeño
- 1 huevo duro
- 1 lonja de jamón
- 1/2 palta
- 1 vaso de jugo de toronja o pomelo
Alimentos aliados
- La fibra contenida en el pan integral te entregará mucha energía y te sentirás saciado por un largo tiempo.
- Los huevos contienen altos niveles de proteína y grasas saludables que te entregarán la energía necesaria.
- El azúcar natural de las frutas te ayudará a reemplazar los dulces procesados, además te entregarán muchos de los minerales y vitaminas que necesitas durante el día.
Combina los alimentos y crea desayunos deliciosos para comenzar el día con toda la energía que necesitas.
