La grasa que se acumula en tu abdomen se relaciona directamente con problemas cardíacos, diabetes tipo II, demencia y cáncer. Por eso eliminarla no solo te ayudará a reducir tu cintura, sino que además te proporcionará una vida más saludable.
Salto con estocada
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- De pie, pon una pierna delante y otra detrás.
- Salta doblando las rodillas para realizar una estocada profunda, empujando con ambos pies el piso.
- Extiende tus rodillas e intercambia la posición de las piernas para bajar nuevamente tu cuerpo pero ahora con el otro pie delante.
- Repite este ejercicio por 1 minuto.
Este ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar grasa y además obtendrás fuerza en la parte inferior de tu cuerpo, mejorando tu estabilidad y coordinación.
Posición del alpinista
- Ponte en posición de tabla.
- Acerca tu rodilla derecha hacia tu pecho, mientras extiendes tu pierna izquierda.
- Alterna cada pierna y haz una serie de 20 o 25 ejercicios.
Este ejercicio reforzará tu agilidad y además mejorará tu salud cardíaca. Quemarás muchas calorías a un ritmo muy rápido.
Burpees
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(@arieratrainer) el
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos en los costados.
- Baja tu cadera en posición de sentadilla.
- Luego baja todo tu cuerpo al piso en posición de plancha.
- Ahora ponte de pie rápidamente y extiende tus brazos por sobre tu cabeza y haz un pequeño salto.
- Repítelo 15 o 20 veces.
Este ejercicio es excelente para trabajar todo tu cuerpo, quemando grasas y fortaleciendo tus músculos.
Lanzamiento del balón medicinal
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- Ponte de pi con las rodillas ligeramente flectadas y con la pelota medicinal en tus manos.
- Lleva el balón sobre tu cabeza y usa la fuerza de tus brazos para lanzar la pelota hacia el suelo.
- Haz 10 o 15 repeticiones.
Este ejercicio acelerará tu metabolismo, mejorará tu condición cardiovascular y quemarás grasas.
Aceleración repentina
- Debes calentar tu cuerpo 5 o 10 minutos antes de realizar este ejercicio.
- Realiza tu primera carrera con el 60% de tu fuerza máxima.
- Recupérate después de cada sprint de 2 a 4 minutos.
Este ejercicio aumenta tu tasa metabólica e incluso las calorías continúan quemándose luego de entrenar. Además es excelente para la salud cardiovascular.
Flexiones abdominales
- Recuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás de tu cabeza.
- Contrae tus músculos abdominales lentamente y levanta tus hombros un poco. Luego baja la espalda.
- Haz 10 o 15 repeticiones.
Este ejercicio estabiliza tu cuerpo y fortalece tus músculos abdominales.
Abdominales tipo bicicleta
- Recuéstate con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza.
- Levanta lentamente las rodillas en un ángulo de 90º.
- Gira el torso para tocar con el codo la rodilla opuesta, intercalándola a medida que cambies de pierna.
- Haz 15 o 20 repeticiones y 3 o 4 series.
Este ejercicio activa los músculos abdominales superiores.
Plancha lateral con elevación de brazo
- Ponte en posición de plancha con antebrazo.
- Cambia tu peso hacia el brazo derecho y extiende tu brazo izquierdo.
- Mantén la posición durante 5 segundos.
- Cambia de brazo y repite el ejercicio.
- Haz 3 o 4 series de 10 repeticiones.
Este ejercicio mejora tu estabilidad y mejora el equilibrio de tu cuerpo. Además acelera el proceso de quema de calorías.
Combina estos ejercicios con una dieta saludable, así tendrás resultados en poco tiempo.
