De seguro, conoces o has escuchado algo sobre la diabetes y sus causas, sin embargo no muchas personas saben efectivamente cómo prevenirla correctamente, esto porque por lo general solo nos dicen que evitemos los dulces pero, ¿quién puede resistirse a los dulces toda la vida?
Bueno, y es que sin dudas un consumo excesivo de dulces nunca es bueno para la salud, esta enfermedad no solo se debe a la ingesta de azúcares, y la mejor manera de prevenir esta enfermedad es hacer unos simples cambios en tu dieta, como incluir alimentos más saludables en tus comidas.
A continuación, queremos compartir contigo una lista de 10 alimentos, que son los que los especialistas más recomiendan a la hora de prevenir y regular los niveles de azúcar de la sangre.
Toma nota y presta mucha atención a estos consejos.
ALIMÉNTATE BIEN PARA EVITAR LA DIABETES
Lo más esencial, es que conozcas algunos aspectos importantes de esta enfermedad:
Lo primero, es que entiendas que todos los alimentos que ingerimos nos brindad, entre otras cosas, una cantidad de glucosa, una parte de esta se convierte en la energía que consumimos, mientras la otra se almacena como glucemia.
Si es que los contenidos de glucosa en tu sangre, son muy altos se puede desencadenar una diabetes, cuyos síntomas son:
- Constantes miccones
- Visión borrosa
- Apetito irregular
- Pérdida de peso sin motivo
- Excesivo cansancio
- Fatiga
- Cicatrización más lenta de las heridas
- Problemas en la piel
- Infecciones por hongos
Para evitar todos estos síntomas y el futuro desarrollo de la diabetes, es recomendable ingerir los siguientes alimentos:
1. Jugo de tomate con perejil y aceite de oliva: debido a que estos alimentos son ricos en antioxidantes, fibras y ácidos grasos, es que son excelentes a la hora de tratar estos síntomas y mejorar, además, la circulación sanguínea.
Para prepararlo necesitarás:
- 3 tomates maduros
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 3 ramas de perejil
- 1 vaso de agua
Solo lava los ingredientes y pícalos para luego licuarlos, hasta obtener un batido. Bébelo de inmediato, 3 veces por semana.
2. Avena: en cualquiera de sus formas, consumir avena nos ayuda a contrarrestar los síntomas de la diabetes, gracias al alto contenido de fibra soluble y grasas saturadas, las que reducen la secreción de insulina. Lo mejor, es que es muy fácil de prepararla y aporta mucha energía, previniendo así los altos niveles de glucosa.
3. Pescado azul: debido a sus altos contenidos de Omega 3, la sensibilidad a la insulina aumentará en pacientes diabéticos, regulando así el azúcar en la sangre. Unos ejemplos de estos pescados, pueden ser el salmón, el atún y la caballa.
4. Batido de arándanos y tofu: por ser alimentos ricos en antioxidantes, este jugo es ideal para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Para prepararlo necesitarás:
- 100 gramos de arándanos
- 50 gramos de tofu
- El zumo de dos naranjas
- 10 gramos de jengibre rallado
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y bebe de inmediato. Consume todos los días por la mañana.
5. Jugo de banana, manzana verde y repollo: esta receta, te provee un batido purificante para tu organismo, reduciendo los niveles de glucosa en la sangre y previniendo la diabetes.
Para prepararlo necesitarás:
- 2 bananas
- 2 manzanas verdes
- 5 kiwis
- 60 gramos de repollo
- ½ litro de agua
Lava y pica muy bien los ingredientes. Luego mézclalos en la licuadora y bebe de inmediato. Puedes consumirlo todos los días 1 o 2 veces.
6. Cerveza de jengibre: con esta bebida, estimularás a las enzimas encargadas del metabolismo de la glucosa en tu sangre.
Para prepararlo necesitarás:
- 5 cm de jengibre
- 150 gramos de miel
- 125 ml de zumo de limón
- 100 gramos de jengibre fermentado
- Sal marina (una pizca)
- 2 litros de agua
Pon a hervir 3 tazas de agua y cuando ya esté lista, agrega el jengibre rallado, la miel, la sal. Deja hervir 5 minutos más y agrega el restante de agua. Retira del fuego.
Deja que repose tu bebida por 2 horas y agrega el limón y el jengibre fermentado. Almacena en un frasco de vidrio opaco, en un lugar ventilado y deja reposar por 3 días.
Consume 2 o 3 veces por semana.
7. Jugo de papaya y fresas: es un batido que estimulará tu metabolismo y el de tu páncreas. Esto, debido a sus vitaminas y minerales, que son capaces de regular la glucosa en la sangre y eliminar las toxinas de tu cuerpo, de manera efectiva.
Para prepararlo necesitarás:
- 3 rodajas de papaya
- 6 fresas maduras
- 5 cucharadas de yogurt natural
- 125 ml de agua
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta incorporarlos todos. Bebe antes del desayuno, tres veces a la semana.
8. Infusión de manzanilla y canela: te ayudará a reducir los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y también los triglicéridos
Para prepararlo necesitarás:
- 1 taza de agua
- 1 cucharada de canela
- Flores de manzanilla
Pon el agua a hervir y, cuando esté en punto de ebullición, retira del fuego y agrega las flores de manzanilla. Deja que repose por 10 minutos, cuela y bebe en ayunas todos los días, por al menos dos semanas.
9. Batido de espinacas y apio: debido a sus altos contenidos de potasio, betacarotenos y fibra, es muy efectivo para las personas que padecen hipertensión y de diabetes.
Para prepararlo necesitarás:
- 60 gramos de espinacas
- 2 ramas de apio
- 1 zanahoria
- 1 pepino
- 1 manzana verde
- 100 ml de agua
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta integrar bien los ingredientes. Bebe en ayunas, tres veces a la semana.
10. Vino tinto: un consumo moderado de vino tinto, te ayudará a reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Existen muchas opciones para empezar a cuidar tu salud, solo fíjate en lo que comes y cuánto comes, para así mejorar tu salud y calidad de vida.
