Sentirse hinchados no es nada agradable, pues no es sólo el aumento del volumen abdominal, si no que también conlleva dolor abdominal, estreñimiento, pesadez de estómago, fatiga, gases, reflujo, ardor, etc. En gran medida todo dependerá de lo que se consuma, por eso, hoy queremos mostrarles los alimentos que son más propensos a generar este tipo de problemas, así como los que son capaces de aliviar estos síntomas de manera natural. Si a menudo se sienten hinchados, puede que la razón resida en el consumo habitual de los siguientes alimentos y que, por tanto, debemos moderar o erradicar de la dieta:
Alimentos a evitar o eliminar de la dieta
Bebidas con gas
Los refrescos liberan dióxido de carbono que provoca hinchazón en el abdomen.
Frijoles, judías y lentejas
Estas legumbres contiene oligosacáridos que a veces no son tan fáciles de procesar por el cuerpo. Por lo que es conveniente remojarlas antes de cocinarlas, con el propósito de que pierdan algunos de estos azúcares.
Lácteos
La distensión abdominal y los gases también pueden ser el resultado del consumo excesivo de queso, leche o yogur. Lo más probable es que tengan que reemplazarlos por sucedáneos de soja, de leche de almendra, coco o de semillas de lino.
Alimentos salados
Es necesario tener cuidado e ingerir alimentos que no tengan un alto contenido de sal y limitar su ingesta a 2.300 mg diarios, ya que lleva a la retención de líquidos.
Manzanas y peras
Estas frutas contienen fibra soluble y, si tienen el estómago muy sensible, puede que no resulten fáciles de tolerar. Sin embargo, esto no quiere decir que se deban eliminar por completo de la dieta, sino moderar su consumo.
Espárragos, brócoli y repollo
Estas tres verduras son muy saludables para el organismo, pero hay que consumirlas en cantidades moderadas ya que poseen rafinosa, un tipo de un hidrato de carbono que no es digerido hasta que no llega al intestino grueso.
Caramelos y chicles
Consumir estos alimentos en estos casos no nos hará ningún favor, pues nos hacen tragar más aire. Por otro lado, contienen azúcares artificiales que pueden conducir a problemas intestinales graves.
Estos 10 alimentos sí debes consumir para aliviar el estreñimiento
A continuación te mostramos los 10 alimentos que les proporcionarán un alivio frente al estreñimiento, distensión abdominal y otros problemas intestinales, cuyos efectos están más que comprobados:
Vinagre de sidra de manzana
Hemos hablado de las propiedades del vinagre blanco en muchas ocasiones, pero por si no lo sabías se piensa que es uno de los remedios más eficaces en caso de gases e hinchazón. Aumenta el proceso de digestión y estimula los jugos digestivos. Todo lo que necesitas es añadir 1-2 cucharaditas de vinagre de manzana a un vaso de agua y bebértelo.
Piña
Una fruta fantástica que contiene encimas digestivas de proteínas que impiden la hinchazón del estómago y la digestión pesada. Además, la piña tiene propiedades antiinflamatorias de gran alcance que también puede ser de gran ayuda.
Manzanilla
Debido a sus propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y carminativas (que favorece la generación de gases en el tubo digestivo), la infusión de manzanilla puede ser un gran aliado en estos casos.
Perejil
Este diurético natural reducirá de manera efectiva todas las molestias de hinchazón y ayudará a deshacer los depósitos de sal de nuestro organismo. El perejil crudo es fantástico en caso de indigestión, así como también en problemas de halitosis. Para beneficiarte de sus efectos, solo tienes que añadir un poco de perejil crudo picado en tus comidas.
Limón
Muy eficaz, tanto como el vinagre de sidra de manzana y además contiene grandes cantidades de vitamina C. Cada mañana, añade el zumo de medio limón a un litro de agua y bébetelo. Esto resolverá completamente tus problemas de hinchazón
Papaya
La papaya contiene papaína, una encima digestiva que reduce con éxito los gases y la hinchazón. Por otra parte, esta fruta también matará los microorganismos responsables de tu hinchazón de estómago.
Hinojo
Esta planta activará el flujo de bilis, relajará los músculos lisos en el tracto digestivo y reducirá eficazmente el dolor producido por la indigestión. Añadir unas semillas de hinojo, así como el propio hinojo a tu dieta regularmente puede ayudar a reducir tus gases y la hinchazón, pues actúa como antiespasmódico en el colon.
Jengibre
El jengibre posee una enzima que es extremadamente eficaz en caso de problemas gastrointestinales. Por eso te recomendamos que con el fin de aliviar la hinchazón y los gases, es necesario añadir un poco de raíz de jengibre a las comidas habitualmente.
Té de menta
Diferentes estudios avalan los efectos notables en el tratamiento del intestino irritable. Este té alivia los músculos del tracto digestivo. Es muy efectivo.
Comino
Esta especia posee fuertes propiedades carminativas, por lo que estimulan el desarrollo de bacterias saludables en el intestino, que apuestan por un vientre firme y plano. Más aún, te ayudarán a prevenir eficazmente los gases.
