Aprende A Reducir El Dolor En El Nervio Ciático

El dolor en el nervio ciático puede deberse a diversos factores como falta de actividad o un mal movimiento. Estirar puede ser la solución para aliviar la contractura.

El dolor en el nervio ciático se produce cuando este se irrita o comprime y los síntomas son dolor intenso, hormigueo, debilidad en piernas y dificultad para sentarse, lo que muchas veces es causado por:

  • Una hernia de disco que presiona el nervio
  • El síndrome piriforme que acorta el músculo
  • Una disfunción en la articulación que va en perjuicio del nervio

El dolor comienza en la columna vertebral y se propaga a la parte posterior de la pierna y generalmente no se requiere análisis de laboratorio o estudios de diagnóstico con imágenes. Generalmente se da a un solo lado del cuerpo.

La mayoría de las veces el dolor en el nervio ciático se combate con medicamentos y fisioterapia y será necesario que visites a un médico si este empeora.

Estiramientos que alivian el dolor en el nervio ciático

Cruce de pierna

  • Estira las piernas, tumbado en el suelo.
  • Cruza la pierna afectada sobre la otra y empuja hacía abajo, sin mover el tronco.
  • Mantén la posición unos segundos.
  • Repite esto 10 veces al menos para aliviar el dolor.

Estiramiento de pierna

  • Siéntate con la espalda recta.
  • Agarra tu pierna afectada con ambas manos.
  • Inclina tu cabeza y tira tu pierna hacía ella.
  • Debes sentir tensión en la pierna, la cadera y el glúteo.
  • Mantén la posición por 15 segundos.

Estiramiento del periforme

El músculo periforme irrita el nervio ciático lo que causa dolor por eso este ejercicio es de gran ayuda:

  • Túmbate sobre tu espalda y estira tus piernas.
  • Dobla al pierna afectada hacia el pecho.
  • Puedes cruzar la pierna afectada sobre la otra.
  • Toma tu tobillo y la rodilla del mismo lado con tus manos.
  • Empuja hacia abajo tu rodilla y tira del tobillo hacia el hombro opuesto.

Estiramiento de isquiotibiales

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y separadas.
  • Empuja las rodillas en el suelo.
  • Gira los hombros hacía la pierna del lado que te duele y alcanza los dedos de tu pie.

Masaje con pelota de tenis

El síndrome del periforme causa dolor y hormigueo ya que se inflama y ejerce presión sobre el nervio ciático. Para aliviar el dolor usa una pelota de tenis para masajear el periforme.

  • Túmbate con piernas dobladas a la altura de tus caderas y coloca la pelota debajo del glúteo afectado.
  • Deja caer el peso del cuerpo sobre ella.
  • Realiza vaivenes con la pelvis.
  • Busca más posturas para tratar la dolencia.

Si el dolor en el nervio ciático es intenso y dura más, debes visitar aun especialista.