6 Ejercicios Que Pueden Curar Tu Columna Antes De Que Todo Empeore, Según Cirujano

El dolor de espalda hoy ocupa un promedio de tiempo que ha aumentado un 54% en las últimas décadas y por ello debemos hacer algo al respecto antes de que sea muy tarde. Un cirujano llamado Nikolai Amosov dijo que nuestra salud estaba en nuestras manos y que eso es lo que puede ayudarnos a prevenir problemas mayores en el futuro.

Aquí te presentamos algunos ejercicios recomendados por este cirujano

Ejercicios que recomienda Nikolai Amosov

Nikolai creo un conjunto de ejercicios para la espalda y demostró que funcionan en él mismo, pues tuvo una larga vida en la cual sanó su columna, fortaleció sus músculos y evitó problemas articulares.

Él realizó cada ejercicio 100 veces al mayor ritmo posible y eso le llevaba sólo 30 minutos. Al entrenar su pulso era de 110-120 latidos por minuto, cerca de lo que se produce en el entrenamiento aeróbico. Debes comenzar con 4 o 5 ejercicios haciendo 10 a 20 repeticiones de cada uno.

1.Ejercicio de silla

  • Acuéstate tal como en la imagen, bocabajo.
  • Pon tus manos detrás de la cabeza.
  • Pon tus piernas rectas.
  • Tensiona tu cuerpo.
  • Inclínate hacia atrás en la parte baja de la espalda tanto como sea posible, levantando el torso superior.
  • Repite 10 veces.

2.Flexión de yoga

  • Acuéstate sobre tu espalda con las manos estiradas a lo largo de tu cuerpo.
  • Lanza tus piernas detrás de la cabeza y toca el suelo con tus pies.
  • Repite 10 veces.

3.Lleva la palma de tu mano detrás de tu espalda

  • Ponte derecho
  • Levanta tu mano y llévala a tu espalda
  • Toca el omóplato opuesto con tu palma. Tu cabeza puede desplazarse un poco al lado.
  • Repite 10 veces con cada mano.

4.Sacudir el cuerpo

  • Adopta la posición de gateo y relaja tu espalda.
  • Mueve tu cuerpo haciendo una flexión rápida con ayuda de brazos y codos.
  • Realiza este ejercicio por 30 o 60 segundos.

5.Balancéate en el piso

  • Ponte boca arriba
  • Aprieta tus rodillas con las manos y empújalas hacia tu pecho.
  • Balancea tu cuerpo hacía adelante y atrás.
  • Repite 10 veces.

6.Fortalece los músculos de tu espalda

  • Acuéstate boca abajo.
  • Estira tus brazos a lo largo de tu cuerpo.
  • Levanta cabeza y pecho y mantente en esa posición 3 segundos
  • Repite este ejercicio 3 veces.