Para fortalecer el cuerpo es necesario incorporar en la rutina un plan de entrenamiento que se enfoque en el trabajo de sus músculos. Sumado a esto es importante llevar buenos hábitos alimenticios para que la actividad física logre su objetivo.
Esto permite conservar la masa muscular en buen estado y además, mantener la piel firme y elástica. Dado que el ejercicio mejora la circulación, resulta ideal para evitar imperfecciones como las várices y la celulitis. Así como también es necesario para mantener nuestro corazón sano.
Pero para lograr todo esto no es necesario acceder a las máquinas y herramientas de un gimnasio, ya que existen diferentes formas de ejercitar el cuerpo, y específicamente las piernas, desde la comodidad de la casa.
Anímate a realizar todos los días estos 5 excelentes ejercicios para fortalecer las piernas.
1 . Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos para fortalecer las piernas y de paso, tonificar los glúteos. Trabajan toda la zona inferior del cuerpo y además ayudan a activar el metabolismo para perder más grasa.
- Párate con las piernas separadas al ancho de tus hombros y la espalda erguida.
- Baja lentamente, como si te fueras a sentar en una silla.
- Siempre con la espalda recta, asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
- Luego regresa a la posición inicial.
- Repite 10 a 15 veces y haz 3 series por sesión.
2 . Estocadas
Las estocadas son ideales para complementar las sentadillas y además te ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Párate derecha, con las manos detrás del cuello.
- Pon una pierna flectada hacia adelante y al mismo tiempo, envía la otra pierna hacia atrás para que la rodilla quede casi tocando el piso.
- La pierna de delante debe formar un ángulo recto, cuidando no sobrepasar la punta del pie con la rodilla flectada.
- Levántate con un movimiento lento y repite el ejercicio con la pierna contraria.
- Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
3 . Desplazamientos laterales
Los desplazamientos laterales nos ayudan a tonificar los músculos de las piernas y también tienen excelentes beneficios sobre los glúteos. Incluso se pueden combinar con una sentadilla para aumentar su exigencia física.
- Párate derecha, con la espalda erguida y los pies juntos.
- Separa una de las piernas de forma lateral, de tal modo que la rodilla de la pierna contraria quede ligeramente flexionada.
- Puedes agregar una sentadilla al hacer la flexión, bajando los glúteos.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Haz 10 repeticiones por cada lado y 3 series en total.
4 . Steps
Este ejercicio se puede realizar en casa con un banco de madera o un escalón.
- Ponte de pie, con la espalda recta y los brazos a los costados.
- Sube un pie al banco e inmediatamente eleva todo el cuerpo hasta que la pierna quede recta, mientras la otra se eleva un poco.
- Regresa a la posición inicial y realiza la actividad alternando las piernas.
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
5 . Contracciones de cuádriceps
Este ejercicio es para trabajar los cuádriceps y se puede realizar en una silla.
- Siéntate en la silla con la espalda recta y las piernas relajadas. Pon los brazos a los laterales.
- Eleva una de las piernas, de tal modo que los cuádriceps queden contraídos.
- Baja la pierna con un movimiento lento y repite el ejercicio con la pierna contraria.
- Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
Realiza esta simple rutina de ejercicio al menos 3 veces a la semana para notar cambios. Además acompáñala con hábitos alimenticios saludables.
