Además te ayudarán a mejorar tu postura y aliviar el estrés.
Lo mejor para aliviar el dolor cervical es hacer ejercicios para esa zona y sólo medicarte con analgésicos y antiinflamatorios cuando tu médico lo indique.
El dolor cervical puede ser producto de malas posturas, estrés o brusquedad y se da mayormente en aquellos que mantienen una misma postura por mucho tiempo.
Causas del dolor cervical
No sólo por malas posturas, el dolor cervical también puede ser causado por algunas patologías.
la tensión en esa zona conforma un desequilibrio en los huesos, nervios, músculos y tendones. Otras causas que se relacionan con esta molestia son:
Situaciones de estrés
Lesiones o traumatismos
Uso prolongado de la computadora.
Anormalidades en la columna
Artristis u otras enfermedades inflamatorias.
Elimina el dolor cervical con estos ejercicios
Para hacer ejercicios para el dolor cervical, no es necesario tener molestias en esa zona ya que si los practicas fortalecerás los músculos previniendo un resentimiento posterior.
Los estiramientos que te presentamos son suaves y no deberás mientras los practicas, forzar tu cuello.
Lo mejor es mantener la zona caliente usando agua caliente o almohadillas térmicas.
Giros laterales
Siéntate y apoya la espalda en el respaldo de tu silla. Pon tus manos en las rodillas y gira el cuello hacía tu derecha lo máximo que puedas hasta que tu barbilla quede a la altura de tu hombro.
Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo pero hacía la izquierda manteniendo unos segundos la posición.
Flexión lateral
La postura inicial es la misma que en el anterior ejercicio, pero ahora debes llevar tu oreja derecha lo más cerca posible de tu hombro derecho.
No debes levantar tu hombro y debes hacer presión por 5 segundos, dejando la cabeza flexionada antes de repetir lo mismo hacía el lado izquierdo.
Flexión atrás y adelante
Realiza este ejercicio sentado en una silla, llevando tu cabeza hacía atrás.
Abre la boca para relajar la mandíbula y mantén la espalda recta.
Regresa a la posición inicial y flexiona hacía adelante para alcanzar tu barbilla con el pecho.
Elevar brazos y hombros
Siéntate con las manos en los muslos y eleva los hombros hasta que toquen tus orejas.
Regresa a la posición inicial y baja los hombros todo lo que puedas.
Estiramiento tipo mariposa
Recuéstate en la cama o en una colchoneta en la cama.
Lleva tus manos atrás de la nuca y entrelaza tus dedos dejando tu codos a los laterales de tu cara.
Lleva tus brazos hacía los costados para que los codos toquen el colchón.
Posición de flor de loto
Sentado en el suelo, entrelaza las piernas y pon los pies sobre las rodillas contrarias.
Pon tu espalda recta y mantén la postura unos minutos. Si sientes un poco de dolor, ten en cuenta que pronto te acostumbrarás.
Puedes poner cojines bajo tus glúteos.
A lo demás puedes añadir rotar completamente tu cabeza haciendo un círculo imaginario con tu cuello con un movimiento suave.
Debes abrir tu mandíbula al tener la cabeza hacía atrás.
¿Cómo evitar el dolor cervical?
Además de los ejercicios que te aconsejamos puedes:
Tomar el teléfono con la mano durante una llamada y no situarlo entre tu hombro y cabeza.
Apoya tu espalda al respaldo de las sillas.
Mantén las pantallas a la altura de tus ojos.
Sube el reposacabezas del automóvil.
Usa almohadas ergonómicas para dormir.
Flexiona tus rodillas al levantar cosas del suelo.
Cambia de posición durante el trabajo.
No cargues bolsos muy pesados o ve cambiando de hombro para llevarlos.
Por último, si el dolor persiste no olvides consultar a tu médico.
