7 Ejercicios Para Reducir Y Eliminar La Papada

Además de que estéticamente la acumulación de grasa en la papada está “mal visto”, a nivel médico puede ser signo de riesgo cardiometabólico.

Cuando las papadas son flácidas o “descolgadas”, hay que trabajar la zona con algunos ejercicios que fortalezcan los músculos del cuello o del rostro. No es necesario someterse a cirugías estéticas para conseguir una papada más presentable.

Lengua de prensa

  • Siéntate con la espalda recta.
  • Extiende el cuello tirando la cabeza hacia atrás.
  • Presiona la lengua contra el paladar superior y posterior, buscando tocar el pecho de la barbilla.
  • Relaja la lengua y vuelve a la posición inicial.
  • Haz 20 repeticiones al día.

Gesto de puchero e inclinación

  • Puedes estar sentado o de pie.
  • Saca el labio inferior tan lejos como puedas.
  • Contrae los músculos del cuello y flexiona la cabeza, llevando la barbilla contra le pecho.
  • Intenta no arquear la espalda o subir los hombros.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Repite 20 veces al día.

La “O”

  • Pon tu espalda totalmente recta.
  • Extiende el cuello y tira la abeza hacia atrás.
  • Cierra los labios y forma una “O”.
  • Mantén esta posición por 20 segundos.
  • Vuelve a la posición inicial.
  • Haz 10 repeticiones al día.

“Besando” el techo

  • Ponte de pie con la espalda recta
  • Extiende el cuello, tira tu cabeza hacia atrás y mira hacia el techo.
  • Extiende los labios lo que más puedas, debes percibir un endurecimiento de los músculos del cuello y la barbilla.
  • Mantén la posición por 5 segundos y regresa a la posición inicial.
  • Haz 15 repeticiones al día.

Rotación de cuello

  • Puedes estar sentado o de pie y con la columna recta.
  • Lleva la barbilla a uno de los hombros y luego al otro, haciendo un semicírculo, pasando por el pecho.
  • Haz 10 repeticiones diarias.

A los lados

  • Siéntate en el suelo y apoya la mano izquierda a diez centímetros de tu cadera.
  • Pasa tu mano derecha por sobre tu cabeza y agarra el parietal izquierdo, apoyando la oreja en el hombro, mientras presionas con la mano.
  • Mantén la posición por 10 segundos y luego cambia de mano y lado.
  • Haz 3 repeticiones al día.

El juego de la vocales

  • Ponte de pie con la espalda recta
  • Di todas las vocales, pausadamente y bien pronunciadas, teniendo la boca totalmente abierta.
  • Repite el ejercicio las veces que puedas.