Cuando tu organismo tiene una resistencia a la insulina, entonces aumenta el azúcar en la sangre. El órgano que se encarga de segregar esta hormona es el páncreas y aunque lo hace de manera natural, algunas veces requiere de apoyo externo, debido a genética, sobrepeso, sedentarismo o malos hábitos alimenticios.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto, no suelen presentarse síntomas graves en su etapa inicial, pero con el paso del tiempo puede llegar a afectar a otros sistemas del cuerpo y derivar en problemas desde cardiovasculares hasta renales.
Adoptando hábitos saludables podemos lograr controlar el azúcar en la sangre y estos 5 batidos te ayudarán a complementar tu dieta.
1 . Naranja, arándano y jengibre
Este batido es una fuente de compuestos antioxidantes que ayudan a regular el azúcar en la sangre gracias a sus nutrientes esenciales que optimizan las funciones del páncreas y ayudan a que el organismo utilice de forma adecuada la insulina.
Ingredientes:
- 2 naranjas
- 1/2 taza de arándanos
- 1/2 taza de leche de soja
- 1 cucharada de raíz de jengibre rallada
Preparación:
- Extrae el zumo de naranja.
- Mezcla el jugo con los arándanos, el jengibre y la leche de soja en una licuadora.
- Procesa hasta conseguir una bebida homogénea y sin grumos.
- Bebe en ayunas y a media tarde.
2. Papaya y fresas
Las enzimas de este licuado ayudan al metabolismo del organismo y a las tareas que desempeña el páncreas para regular el azúcar en la sangre. Además, las vitaminas y minerales que aporta, estimulan la eliminación de toxinas.
Ingredientes:
- 6 fresas maduras
- 1 taza de agua
- 1/2 papaya
- 5 cucharadas de yogur natural
Preparación:
- Pela la papaya y córtala en tres rodajas
- Lava y escurre las fresas
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que queden bien integrados.
- Bebe en ayunas o como parte del desayuno.
Es recomendable beberlo, al menos 3 veces a la semana para regular la glucosa en la sangre.
3. Espinacas y pepino
Este licuado verde entrega una gran cantidad de antioxidantes y fibra, excelentes aliados para reducir los niveles de azúcar altos y problemas como el colesterol y la hipertensión. Al ingerirlo estimulas la eliminación de toxinas y controlas la inflamación.
Ingredientes:
- 1/2 pepino
- 6 hojas de espinacas
- 1 manzana verde
- 1 vaso de agua
Preparación:
- Lava y troza los ingredientes
- Procésalos en la licuadora junto al vaso de agua
- Licúa hasta obtener una bebida homogénea y consúmela en ayunas.
- Bebe 2 o 3 veces por semana, como una merienda.
4. Tomate, perejil y aceite de oliva
Licuado rico en antioxidantes, fibra y ácidos grasos esenciales.
Ingredientes:
- 3 ramas de perejil
- 1 manzana verde
- 1/2 vaso de agua
- 3 tomates maduros
- 1 cucharada de aceite de oliva
Preparación:
- Lava y pica todos los ingredientes
- Procésalos en la licuadora junto al aceite y el agua hasta que todo quede bien integrado.
- Bebe en ayunas. Preferiblemente 3 veces a la semana para obtener buenos resultados.
5. Kiwi, manzana y espinacas
Este licuado combina alimentos ricos en fibra, antioxidantes y vitaminas esenciales que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la digestión, calmar la inflamación y ayudar a activar las funciones metabólicas.
Ingredientes:
- 4 kiwis maduros
- 2 manzanas verdes
- 3 vasos de agua
- un puñado de espinacas
Preparación:
- Pela los kiwis y córtalos en rodajas
- Lava los ingredientes y trózalos.
- Procesa todos los ingredientes en la licuadora hasta que todo se integre.
- Distribuye el licuado para 3 tomas al día y repite su consumo de 2 a 3 veces a la semana.
Incluye estos alimentos en tu dieta para integrar fibra, antioxidantes y ácidos grasos esenciales para mantener bajo control el azúcar en la sangre y darle energía a tu organismo. Complementa estos batidos con una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, de lo contrario no obtendrás los resultados que esperas.
